إحذر تناولها مع الإفطار مباشرة على معدة فارغة .. متى تتناول المكملات الغذائية في رمضان؟

كتب بواسطة: سماح الرائع | نشر في

يلجأ االكثير من الناس لتناول امُكمِّلات الغذائية بصورة مستمرة إمَّا لتعزيز الصحة، وإما للوقاية من الأمراض، أو لعلاج بعضها، لكن مع استمرار ساعات الصيام خلال شهر رمضان، واختلاف لأتماط وأنواع الغذاء الذي يتناوله الصائمين عند الإقطار ، ونظرا لازدياد التحذيرات الطبية من خطورة تناول هذه المكملات مع الإفطارمباشرة على معدة فارغة ، والذي ثد يجعل فوائد بعض المُكمِّلات عند تناولها في غير وقتها المُناسِب تفوتك، إذ ليست العبرة بتناوله، بل باختيار الوقت المُناسِب له؛ لامتصاص أكبر قدرٍ، وتحقيق الاستفادة القصوى منه.

إقرأ ايضاً:عاجل: المدينة المنورة على موعد مع اكبر مول في تاريخها تصريح يزلزل الشارع الرياضي من الطريقي بشأن بيان الاتحاد الاسيوي

وبناء عليه رأينا في موقع البوابة السعودية أن نوضح للقارئ التوقيت الزمني الأنسب والذي ينصح به الأطباء وأخصائيي التغذية التقيد به لتناول المكملات الغذائية خلال شهر رمضان ، وذلك حسب نوعها وحسب نوع الغذاء المناسب لها.

يُؤثِّر الصيام لفترة طويلة على كمية الفيتامينات والمعادن التي نحصل عليها، بل قد تعانِي بعض الأجسام اضطرابات صحية؛ نتيجة نقص فيتامينات مُعيَّنة، حسب حالة الشخص الصحية ، كما لا يُنصَح كذلك بتناول المُكمِّلات على معدة فارغة بعد انتهاء ساعات الصيام، إذ قد يضرُّك ذلك.

يختلف الوقت المُناسِب لتناول المُكمِّلات الغذائية حسب نوع المُكمِّل الذي يتناوله الرجل، وإمكانية تناوله مع الطعام، أو على معدة فارغة، ومِنْ ثَمَّ نُفرِد حديثًا لكُلِّ مُكمِّلٍ على حدة:

1- فيتامينات ذوَّابة بالدهن تُمتصُّ بكمية مناسبة مع تناول أطعمة دهنية؛ لذا فالوقت المُناسِب لتناولها مع الإفطار، ولا تخرج هذه الفيتامينات عن القائمة الآتية:

فيتامين أ. فيتامين د. فيتامين هـ. فيتامين ك. 2- فيتامينات ذوَّابة بالماء يُمكِن تناولها على معدة فارغة، لكن يُعانِي البعض اضطرابات رغم ذلك، وتتلخَّص الفيتامينات الذوَّابة في الماء في نوعين اثنين:

فيتامينات ب. فيتامين ج. الوقت المُناسِب -في غير شهر رمضان- لتناول مُكمِّلات فيتامين ب هو الصباح الباكر، إذ تمدُّ الجسم بطاقةٍ في بداية اليوم؛ لذا يُنصَح بتأجيل تناولها إلى وقت السحور.

أمَّا فيتامين ج، فهو حمضي قد يُسبِّب غثيانًا إذا تناوله الرجل على معدة فارغة؛ لذا ينبغي تناوله مع الأكل أو بعده.

3- المغنيسيوم يُنظِّم المغنيسيوم وظائف العضلات والأعصاب، إضافة إلى تحسين النوم، وضبط مستويات السكر في الدم؛ لذا يُفضَّل تناول مُكمِّلات المغنيسيوم مع الإفطار، أو مع وجبةٍ خفيفةٍ قبل النوم؛ لأنَّه قد يُشعِرك بنُعاسٍ.

4- الحديد يضمن الحديد وصول الأكسجين إلى كافة خلايا الجسم، والوقاية من فقر الدم، بل قد يكون علاجًا لبعض المُصابين بفقر الدم، وأفضل وقتٍ لتناوله على معدة فارغة قبل أو بعد الأكل بساعتين؛ لذا يُنصَح بتناوله بعد الإفطار بساعتين، أو قبل السحور.

5- الكالسيوم يبني الكالسيوم العظام، كما يُساهِم في انقباض عضلات الجسم، لكن أهم أمرٍ يتعلَّق بمُكمِّلات الكالسيوم هو عدم تناولها مع دواءٍ أو مُكمِّل آخر، إذ ينبغي عدم تناول أي مكمل قبله بساعتين، وكذلك بعد تناوله بـ4 ساعات؛ لضمان امتصاصه كاملًا.

ينبغي تناول مُكمِّلات الكالسيوم مع الإفطار، إذ يُساهِم حمض المعدة المُفرَز مع تناول الطعام في امتصاص الكالسيوم، ولا يُنصَح بتناوله على معدة فارغة.

6- أوميغا -3 أوميغا -3 من المُكمِّلات التي لا غنى عنها، إذ تخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، كما تقل فرص الإصابة بالصداع في شهر رمضان.

يُمنَع تناول مُكمِّلات أوميغا -3 على معدة فارغة؛ لأنَّها لن تُمتص، ويُفضَّل تناولها مع الإفطار، ويُحبَّذ أن يكون به قدر من الدهون.

7- الزنك الزنك داعم لمناعة الجسم ومضاد للأكسدة، كما تُعدُّ مُكمِّلات الزنك فعَّالة عند تناولها قبل الأكل بساعةٍ، أو بعده بساعتين؛ لذا يُفضَّل تناولها بعد الإفطار بساعتين، لكن إِنْ سبَّبت اضطرابًا بالمعدة، فمن الأفضل تناولها مع الإفطار.

اقرأ ايضاً